От известно време се чувствате изморени и пренатоварени на работа и вече имате нужда от няколко допълнителни почивни дни, нали? Минавало ли е ви е през ум, че това може да са симптоми на бърнаут, за който толкова сте чели? А дали пък не се дължи на обикновено отегчение, бъркате с бърнаут, понеже последно сте търсили информация именно за него?
За да ви помогнем да прецените, днес предлагаме на вашето внимание кратък тест, който ще ви помогне да разберете дали действително страдате от бърнаут или умората ви се дължи по-скоро на обикновено отегчение.
ТЕСТ
1. Какво е нивото ви на енергия и мотивация в работата?
- а) Високо, чувствам се енергичен и мотивиран.
- б) Имам нужда от почивка, но все пак усещам мотивация.
- в) Чувствам се изтощен и без мотивация.
2. Какво е вашето отношение към текущите работни задачи и отговорности?
- а) Радвам се да се справям с тях и често търся нови предизвикателства.
- б) Изпълнявам ги, но понякога изпитвам отегчение и безразличие.
- в) Тежи ми да се справям с тях и често ги отлагам или избягвам.
3. Доколко сте доволни от работата?
- а) Усещам се много удовлетворен/а от постигнатото.
- б) Има неща, които ме радват, но има и такива, които ме притесняват.
- в) Ниско, чувствам се разочарован/а и неудовлетворен/а от работата си.
4. Как се справяте със стреса и притесненията от работата?
- а) Добре се справям – имам ефективни стресови стратегии.
- б) Понякога се чувствам претоварен/а, но успявам да се справя сам.
- в) Често се чувствам отегчен/а и не мога да се справя със стреса без помощ от специалист.
5. Каква е вашата реакция, когато мислите за работата?
- а) Чувствам се развълнуван/а и вдъхновен/а от предстоящите проекти и задачи.
- б) Чувствам се загрижен/а за настоящата си работа и изпитвам притеснения за бъдещето.
- в) Изпитвам апатия и безразличие към работните ми ангажименти.
6. Каква е вашата концентрация и продуктивност на работното място?
- а) Висока, лесно се концентрирам и съм продуктивен/а.
- б) Понякога се разсейвам, но бързо се връщам към работата си.
- в) Трудно ми е да се концентрирам и да бъда продуктивен/а.
РЕЗУЛТАТИ
Най-много отговори „А“: Вие вероятно изпитвате временно отегчение или дълготраен стрес, но няма явни признаци за бърнаут. Препоръчително е да се фокусирате върху стратегии за управление на стреса и повишаване на самочувствието.
Най-много отговори „Б“: Има вероятност да изпитвате леки симптоми на бърнаут или просто временно отегчение от работата. Важно е да отделите време за възстановяване и да намалите стреса чрез практики за самостоятелна работа.
Най-много отговори „В“: Има сериозни признаци за бърнаут или дълготраен стрес. Необходимо е да се обърнете към професионален съветник или психолог за подкрепа и съвети за справяне със ситуацията.
